Donnerstag, 16. November 2023

Pflege für die Hände: die neuen pflegenden Cremeseifen von Kneipp

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Hallo ihr Lieben,

bei uns im Büro sind schon wieder alle krank, Corona schlägt um sich. Auch im Kindergarten fängt das Gehuste wieder an. Es ist eindeutig: der Herbst ist da und mit ihm alle seine ungeliebten Begleiter wie Schnupfen, Husten oder Erkältungen.

Ganz verhindern können wir die Ansteckung natürlich nicht, aber wir können einiges dafür tun,  uns besser zu schützen. So sollten wir auf eine gute Handhygiene achten. Denn wir geben uns wieder die Hand, fassen im Bus Haltestangen an oder treffen im Laufe des Tages auf einige Viren. Umso wichtiger ist es, die Hände immer wieder zu waschen.
Und das macht doch gleich viel mehr Spaß, wenn die Seifen gut duften, oder? 


Kneipp hat die Aroma-Pflegeseifen nun in einem neuen Design aufgelegt und nun duftet die Handwäsche nicht nur ausgesprochen gut, die Seifen machen sich nun auch optisch so richtig gut im Badezimmer. Ich fände die Produkte noch ein bisschen großartiger, wenn sie in braunen Glasflaschen abgefüllt wären, aber so passieren natürlich auch weniger Unfälle im Badezimmer. 

Meine absolute Lieblingsseife ist die Sorte Zitrone. Denn ich mag die Lebensfreude Pflegeserie von Kneipp unheimlich gerne und die Seife ist daran angelehnt. Aber gerade für die sanfte Reinigung finde ich Mandelblüte auch sehr schön, denn sie duftet blumig und mild und wirkt auf mich immer etwas entspannend.
Wasserminze & Rosmarin hingegen sind belebend, frisch und ich finde die Sorte besonders im Sommer sehr angenehm. Alles in allem finde ich den Duft der drei Produkte richtig klasse und das Design optisch sehr ansprechend - so präsentiert man Seife doch gerne im Badezimmer. 


Weil die Flakons so schön sind, eignen sich die Seifen auch hervorragend als kleines Geschenk zu Weihnachten. Vielleicht liebevoll verpackt mit einem Handtuch-Set?

Viele Grüße,

eure Sonja

*Die Produkte wurden mir für einen Produkttest kostenfrei zur Verfügung gestellt. Ich gebe hier meine ehrliche und unvoreingenommene Meinung wieder.*


Donnerstag, 26. Oktober 2023

Die Online Trainer Lizenz - Trainerzertifikat mit Online-Lehrgang

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Hallo ihr Lieben,

seit ein paar Tagen halte ich es in der Hand: mein Zertifikat für die Fitness Trainer B Lizenz! Eine Zusatzausbildung, die ich beim Online-Ausbilder Online Trainer Lizenz abgelegt habe. 

Kurz vor Weihnachten im vergangenen Jahr hatte ich mich auf ein Stipendium bei dem Institut beworben und hatte tatsächlich das Glück, als eine von drei Stipendiaten die Ausbildung machen zu dürfen. Die Chance wollte ich natürlich nutzen und die Ausbildung schnellstmöglich abschließen.

Insgesamt 11 verschiedene Kapitel umfasst der theoretische Teil, dann gibt es noch einen Praxisteil, in dem ebenfalls eine Prüfung abzulegen ist. Die Online-Kurse könnt ihr immer dann "besuchen", wenn es eure Zeit zulässt, denn es sind keine Live-Veranstaltungen, sondern aufgezeichnete Lernvideos. Um es mir einfach zu machen, habe ich immer zuerst das Video geschaut, dabei Stichpunkte gemacht und dann erst später das Lehrmaterial dazu gelesen und markiert. Dieses könnt ihr als Lehrbuch kaufen oder aber auch selbst ausdrucken, wenn man Geld sparen möchte.


In den theoretischen Inhalten habe ich viel Neues gelernt, wenn man sich allerdings sonst auch mit Sport und Fitness beschäftigt, erscheinen viele Inhalte logisch. Schwer getan habe ich mich zunächst damit, die Bewegungsarten der Muskeln und ihren Ansatz und Ursprung zu lernen. Die lateinischen Begriffe waren gar kein Problem, Vokabeln lernen konnte ich immer schon ganz gut. Mir haben dann aber Eselsbrücken unheimlich gut geholfen und ich habe Muskelbilder in der Wohnung verteilt, so dass ich immer mal draufschauen konnte.
Um mir das Lernen leichter zu machen, habe ich mir jede Menge Lernkarten selbst erstellt. Mal nur mit Stichpunkten, mal mit ganzen Sätzen und oftmals habe ich im Laufe der Lernzeit meine Karten immer weiter ergänzt. (Die Lernkarten habe ich auch wirklich überall mit hingeschleppt: ins Wartezimmer, zum Sport, für Bahnfahrten,...) Lernkarten kann man bei OTL aber auch zu vielen Studiengängen erwerben.
Außerdem habe ich alle meine bunten Textmarker aus der Schulzeit wieder aus dem Schrank gekramt und das Skript bunt gemalt und fröhlich markiert.

Nach jedem gelernten Kapitel gibt es bei der Online Trainer Lizenz eine kleine Lernstandserhebung. Erst wenn man diese bestanden hat, kann man sich das nächste Kapitel anschauen. Auch einige freiwilige Lernfragen finden sich dort. Diese zu machen, hilft auch, denn dann kann man sein Wissen auch gleich weiter testen.

Nachdem man alle Kapitel bearbeitet hat, ist eine Zwischenprüfung fällig. Nicht einmal einen Monat, nachdem ich mit dem Lernen angefangen hatte, versuchte ich sie zum ersten Mal. Und scheiterte ziemlich krachend... Naja, nicht schlimm, denn man kann sie alle 24 Stunden wiederholen. Und schon bald gewöhnte ich mich an die Fragestellung und bestand sie. Die Zwischenprüfung ist definitiv eine gute Übung auf die Theorieprüfung.

Man hat übrigens ein halbes Jahr Zeit, alle Kurse im Portal zu bewältigen, dann muss man die Prüfung anmelden. Eine Option auf (bezahlte) Verlängerung gibt es immer. Aufgrund von Ehrenamt, World Games, Urlaub und so weiter schaffte ich es nicht vor diesem September, einen finalen Prüfungstermin zu finden. (Ein bisschen Angst kam auch dazu, sonst hätte es sicherlich spontanere Termine gegeben.)
Somit war mein Account auch schon abgelaufen, aber das war nicht weiter schlimm. Das Skript hatte ich ausgedruckt, wo ich unsicher war, habe ich mit Youtube Videos oder der App StudySmarter weiter gelernt. Beides kann ich total empfehlen, gerade die App hat mich sehr gut auf die Theorieprüfung vorbereitet.
Man kann also verlägern, notwendig finde ich es aber nicht, wenn man alles sonst parat hat.


Ich hatte die praktische Prüfung vor meiner theoretischen Prüfung. Das war für mich persönlich echt gut, denn es hat mir Ruhe und Selbstbewusstsein gegeben, denn ich war sicher, dass ich den Praxisteil bestehen würde, aber ich hatte doch große Sorgen vor der Theorieprüfung. Multiple choice konnte ich nämlich noch nie leiden, aber so ist halt die Prüfung 

Mein Prüfer Constantin in Bochum war super nett, total entspannt und hat mir alle Ängste genommen. Wir haben erst einmal alle Geräte vor Ort in Ruhe besprochen und ausprobiert. Dann durften wir auch im Team schon einmal üben und dann wurde es Ernst. Mein Teampartner und ich haben abwechselnd 3 Geräte vorgestellt, Zielmuskeln auf Deutsch und Latein benannt und Fehler korrigiert. Auch wenn ich super nervös war, haben mir die Übungen und Tipps im Vorfeld sehr geholfen.

Noch am selben Abend habe ich die theoretische Prüfung abgelegt. Für die hat man eine Stunde Zeit, beantwortet 40 Fragen und muss 75% der Aufgaben richtig beantworten. Das hat auf Anhieb geklappt, ich war nach etwa 25 Minuten durch mit der Prüfung. Mir hat sehr geholfen, jede Frage ganz genau zu lesen, ruhig auch laut vorzulesen. Denn es ist super wichtig, darauf zu achten, wie die Fragen formuliert sind. Sie ähnelten denen in der Zwischenprüfung, einige waren aber auch neu und anders. Insgesamt machbar, muss ich sagen.

Dann folgten die nervösesten 15 Minuten meines Lebens - denn so lange dauerte es, bis das Ergebnis ausgewertet wurde. Ich bin wie ein aufgescheuchtes Huhn durchs Haus gefegt und habe im Minutentakt mein Email-Postfach aktualisiert, bis die erlösende Nachricht endlich da war. Bestanden! Welch ein Glück! Nur einen Tag später hatte ich Geburtstag - also hatte ich mir mein erstes und bestes Geschenk schon selbst gemacht.

Weil mir das Lernen so viel Spaß bereitet hat, habe ich nun einen weiteren Kurs erworben: ich werde noch einen Athletik-Trainer-Lehrgang durchführen, um mein Wissen zu vertiefen. Da habe ich ein besonderes Sale-Angebot von Online Trainer Lizenz genutzt und den Kurs zum Sonderpreis erhalten. Diese Sonderpreise gibt es da übrigens immer mal wieder - es lohnt sich also, ab und an zu schauen. Auch Stipendien gibt es immer Mal wieder, versucht euer Glück, denn es kann einfach passieren, dass es euch trifft und ihr eure Ausbildung gewinnt.

Mir hat die Ausbildung zur Fitnesstrainer B Lizenz gezeigt, dass ich neben Beruf und Kind und Ehrenamt es auf jeden Fall noch gewuppt kriege, mehr für mich zu tun. Auch, dass ich noch lernen kann und es mir Freude bereitet. Lernen muss nicht anstrengend und nervig sein, wenn man sich die Zeit und die Inhalte selbst einteilen kann, macht es Spaß! Ich bin stolz auf mich, dass ich das in diesem verrückten Jahr noch erreicht habe und weiß nun, dass ich noch viel mehr erreichen kann, wenn ich will!

Viele Grüße,

eure Sonja

*Die Ausbildung habe ich im Rahmen eines Stipendiums kostenfrei erhalten. Ich gebe hier meine ehrliche und unvoreingenommene Meinung wieder.*


Montag, 23. Oktober 2023

Fühl dich wie Kleopatra mit den neuen Phasenbädern von Kneipp

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Hallo ihr Lieben,

schon Kleopatra wusste, dass Baden in Milch ein wunderbares Schönheitsritual war. Und auch wir kennen die wunderbare und verwöhnende Wirkung noch - nennt man doch ein Milchbad auch heute noch Kleopatrabad!
Während Kleopatra früher eher auf Esels- oder Stutenmilch setzte, so genießen wir heute unser Bad mit zahlreichen pflegenden Varianten. Auch in eurem Badezimmer könnte das Verwöhnritual der Pharaonin einziehen, denn Kneipp hat mit dem neuen 2-Phasen-Bad neue Produkte entwickelt, die dem Kleopatrabad sehr nah kommen und euren Körper mit Milch und Öl pflegen. Beide Produkte möchte ich euch heute näher vorstellen.

 

2-Phasen-Bad Öl & Milch Shea & Reismilch
Für das Bad hat man eine vegane Rezeptur gewählt. Statt der tierischen Milch findet sich in diesem Produkt Reismilch, die die Haut ebenfalls gut pflegt. Milch enthält Proteine, die besonders rückfettend sind und die Haut daher vor dem Austrocknen bewahren. Die enthaltene Sheabutter ist in diesem Bad für den Fettfilm auf der Haut zuständig. Sheabutter enthält unheimlich viele pflegende Stoffe, besonders feuchtigkeitsspendende.
Mir gefällt an diesem Bad ganz besonders der Duft. Er riecht cremig, fast ein wenig nach Honig. Ich finde es total toll, schön winterlich irgendwie und so richtig zum Einkuscheln. Eindeutig mein Favorit der beiden Bäder.
Wenn man in die Wanne steigt, spürt man sofort den leichten Film auf der Haut, der sie sehr weich und geschmeidig macht. Übrigens, Schaum gibt es bei dem 2-Phasen-Bad keinen, ihr solltet also kein üppiges Schaumbad erwarten. Erholung ist euch aber garantiert!

2-Phasen-Bad Öl & Milch Argan Hafermilch
Auch die Rezeptur dieses Produkts ist vegan, denn hier ist Hafermilch enthalten. Das enthaltene Öl trägt zur Pflege der Haut bei, denn es legt sich wie ein leichter Film auf die Haut und schützt vor dem Austrocknen.
Die klare Phase des Bades hat einen leichten Rosaton. Das Bad hat einen angenehm floralen Duft, der mir allerdings schon fast ein bisschen zu langweilig ist. Wer aber gerne blumige Düfte mag, wird sicherlich dieses Bad bevorzugen.

Ihr Lieben, gönnt euch euren Kleopatra-Moment zu Hause! Die "schönste Frau der Welt" wusste, wie man sich verwöhnt, wie man frisch und jung und erholt wirkt. Das sollten wir uns heute unbedingt zu Nutze machen und tief in ein Bad eintauchen. Denn die 2-Phasen-Bäder schenken uns natürlich nicht nur einen Verwöhnmoment für unsere Haut, sondern auch Ruhe, Entspannung und Erholung. Balsam für die Seele also. Und genau das braucht man in unserem hektischen Alltag doch immer mal wieder, oder?

Die hübsche, goldige Optik der beiden Flaschen ist für mich auch total passend, um diese als Geschenk zu verpacken.

Erholt euch gut!

Liebe Grüße,

eure Sonja

*Die Produkte wurden mir für einen Produkttest kostenfrei zur Verfügung gestellt. Ich gebe hier meine ehrliche und unvoreingenommene Meinung wieder.*

Freitag, 6. Oktober 2023

Süßes voller Vorteile - die neuen Kneipp Gummies im Test

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Hallo ihr Lieben,

etwas Süßes snacken und eurem Körper gleichzeitig etwas Gutes tun? Das klingt zu gut um wahr zu sein? Ja, für mich vielleicht auch. Aber ich werde es ausprobieren, denn von Kneipp gibt es diesen Herbst erstmals süße Fruchtgummies, die jede Menge positiver Eigenschaften im Gepäck haben und für euer Wohlbefinden sorgen sollen. 

Fakt ist, Weichgummies sind für viele Menschen eine bessere Darreichungsform, denn Gummibärchen sind leichter geschluckt, als Tabletten oder Kapseln. Sie werden ohne Wasser eingenommen und gekaut, so ist man als Nutzer auch deutlich flexibler bei der Einnahme und sämtliche Schluckprobleme erübrigen sich.

Nur ein Gummie am Tag soll helfen, unseren Körper mit wertvollen Vitaminen zu unterstützen, die wiederum für eine Verbesserung des Wohlbefindens sorgen. Ich persönlich stehe Nahrungsergänzungsmitteln eher skeptisch gegenüber, bemühe mich aber gleichzeitig auch um eine recht ausgewogene Ernährung. Dennoch freue ich mich auf den Test und bin gespannt, ob ich eine Veränderung an mir bewirke.
Alle Gummies sind vegan und glutenfrei, so dass sie bedenkenlos verzehrt werden können.

Insgesamt gibt es drei verschiedene Varianten der Gummies, die ich euch nun vorstellen möchte.

Mentaler Fokus
Die Gummies mit dem Namen Mentaler Fokus enthalten einen Vitaminkomplex mit den Vitaminen B1, B2, B6 und B12. Diese tragen zur normalen Funktion des Nervensystems bei und sollen Müdigkeit reduzieren. Wunder sind daher also bei dem Gummibärchen nicht zu erwarten. Es werden Vitamine zugeführt, um eventuelle Mängel auszugleichen. Die Gummies schmecken nach Ananas und mir daher ganz gut. Sie sind nicht zu süß, was man bei Weingummi ja normalerweise erwarten würde.

Stress Balance
Stress ist bei mir in letzter Zeit an der Tagesordnung und ich würde mir wünschen, dass dieser durch die Einnahme von Weingummi einfach verschwindet. Aber das passiert natürlich nicht. Die kleinen, nach Kirsche schmeckenden Gummies, finde ich von allen drei Sorten am leckersten. Bei Stress musste ich ehrlich gesagt an Minze oder Kamille denken, aber sie sind stattdessen lecker und fruchtig. Enthalten sind die Vitamine B6 und B12, die zu einer normalen Funktion des Nervensystems beitragen und Müdigkeit und Erschöpfung verringern sollen. Eine unmittelbare Wirkung ist also nicht festzustellen. Mir hilft es allerdings manchmal schon, festzustellen, dass man Stress hat, sich selbst aus der Situation zu "entfernen" und beispielsweise etwas für sich zu tun und sei es nur, ein Weichgummi zu naschen. Das Kauen hilft mir indirekt gegen Stress und Hektik.

 

Gute Nacht
Melatonin verwende ich schon länger, um schneller einzuschlafen. Manchmal habe ich das Gefühl, dass es mir hilft, manchmal allerdings auch kein bisschen. Geschmacklich sind die Einschlafgummies total in Ordnung (Waldbeergeschmack), man sollte nur daran denken, sie vor dem Zähneputzen zu naschen! Melatonin, Kalifornischer Mohn und Vitamin B6 sind die Zauberstoffe in diesen Gummies, wobei Melatonin die Einschlafzeit verkürzen soll. Das Vitamin trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei.
Letzteres kann man sicherlich nicht so einfach beurteilen, aber ob die Gummies beim Einschlafen helfen, vielleicht schon. Ich habe es mehrfach ausprobiert, in einer Zeit, in der ich viel Stress hatte und trotzdem sehr müde war. Meist bin ich schnell eingeschlafen, so dass ich denke, dass sie geholfen haben. Auch mein Mann hat die Produkte ausprobiert und festgestellt, dass er sehr tief geschlafen hat, dann jedoch mitten in der Nacht wach wurde und einfach nicht wieder einschlafen konnte. Das ist mir bei Melatonin auch schon öfters passiert. Mitten in der Nacht wachte ich aus wirren Träumen auf. Aber beim Einschlafen scheint es zu unterstützen. 

Alle Vitamine, die in diesen Präparaten vorkommen, sind wasserlösliche Vitamine. Sie können im Körper kaum gespeichert werden und somit ist eine Überdosierung auch kaum möglich. Diese Vitamine sollten über die Ernährung kontinuierlich zugeführt werden.
Generell sorgt Vitamin B6 für einen besseren Eiweiß- und Glykogenstoffwechsel, ist gut fürs Immunsystem und verringert die Müdigkeit. Von daher ist es sicherlich nicht schädlich, die Zusatzpräparate zu nehmen. Ob man allerdings an seine Wirkung glaubt, muss jedem selbst überlassen sein.
Ich muss sagen, dass die Wirkung zu wenig belegbar ist und ich dann denke, dass mir Nahrungsergänzungsmittel dann einfach zu teuer sind. Außerdem gefällt mir die Konsistenz der Gummies nicht, diese sind eher wie English Winegums und kleben mir zu sehr zwischen den Zähnen. Daher würde ich die Gummies nicht nachkaufen. Geschmacklich sind sie aber ziemlich ok und wer mit dem Gedanken spielt, Zusatzpräparate zu nutzen und normalerweise Probleme mit Tabletten hat, sollte Weichgummies als Alternative einfach mal ausprobieren.

Viele Grüße,

eure Sonja

*Die Produkte wurden mir für einen Produkttest kostenfrei zur Verfügung gestellt. Ich gebe hier meine ehrliche und unvoreingenommene Meinung wieder.*

Freitag, 15. September 2023

Auf dem Weg zur inneren Balance mit Kneipp

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Hallo ihr Lieben,

wie immer, wenn die Tage kürzer und die Nächte länger werden, ist es Zeit für die Kneipp Herbstneuheiten. In diesem Jahr sind viele spannende Produkte neu eingezogen und heute möchte ich euch die erste Produktlinie näher vorstellen.

Und das Thema der Serie ist ein ganz wichtiges. "Natürlich in Balance" heißt die Duftlinie, die helfen soll, eine Balance zwischen Körper und Geist zu finden. 


Körper und Geist beeinflussen sich gegenseitig. Um dies zu stärken, können uns Übungen, Ruhe oder ein positives Mindset helfen. Oder eben schöne Düfte, die uns zu einem Zustand der Balance helfen können. Ich möchte euch heute ein paar Gleichgewichtsübungen zeigen, denn ein körperliches Gleichgewicht hilft langfristig dazu, uns wortwörtlich zu verankern. Eurer Körper wird stärker, die Muskulatur kräftigt sich und durch die Ruhe, die man durch die Übungen erzeugt, beruhigt sich auch der Geist. Gleichgewichtsübungen fördern die Konzentration, die innere Stärke und unterstützen uns, die innere Balance wiederzufinden.

Es sind alles recht einfache Übungen, die ihr langsam ausführen könnt. 

1. Auf einem Bein stehen
Diese einfache Übung könnt ihr in mehreren Varianten probieren. Zunächst einfach nur das Bein in die Luft heben und Gleichgewicht halten. Dann habt ihr die Möglichkeit, das Bein seitlich auf dem Unterschenkel abzustellen. Schon etwas kniffeliger.
Für eine Dehnung des Oberschenkels während der Übung könnt ihr das Bein anknicken, eure Ferse umfassen und zum Po ziehen. Wenn ihr euch auf einen Punkt am Boden konzentriert, fällt vieles leichter.

2. Standwaage
Bei der Standwaage werden die Arme ausgebreitet. Das eine Bein hebt nach hinten vom Boden ab, der Oberkörper klappt nach vorne. Das lange Bein ist gestreckt, das Standbein ist leicht gebeut. 

3. Mit dem Fuß zeichnen oder schreiben
Dabei hebt ihr das Bein in die Luft, so dass das Knie einen rechten Winkel bildet. Mit dem Fuß schreibt ihr zum Beispiel Zahlen, das Alphabeth oder euren Namen in die Luft.

4. Auf den Zehenspitzen stehen
Diese Übung sollten wir für unsere Waden ohnehin viel häufiger machen. Egal ob beim Zähneputzen, an der Kaffeemaschine oder am Schreibtisch beim Telefonieren: begebt euch auf die Zehenspitzen.

5. Ein Buch auf dem Kopf balancieren
Diese Übung ist vor allem auch auf für eine aufrechte Körperhaltung gedacht. Wer sich aufrechter hält, kann besser atmen. Mehr Sauerstoff sorgt für mehr Kozentration. Ein Buch auf dem Kopf sorgt für Körperspannung, ein fortwährendes Training der Feinmotorik und auch für jeden Menge Spaß. Und der kann euch wiederum ganz schnell in Balance bringen.

Doch natürlich helfen nicht nur Übungen dabei, ins sprichwörtliche Gleichgewicht zu kommen. Entspannung hilft mir auch, in einem stressigen Alltag abzuschalten und wieder zu mir zu finden. Entspannung finde ich zum Beispiel in der Badewanne. Und so ist es richtig passend, dass Kneipp gleich zwei Badeprodukte entwickelt hat. "Natürlich in Balance" gibt es als Aroma-Pflegeschaumbad und als Bade-Essenz. Beide Produkte verströmen einen floralen Duft nach Iris und Vetiver. Ein sehr blumiger, entspannender aber auch fröhlicher Duft.


Beiden Pflanzen wird in der Pflanzenlehre eine ausgleichende Wirkung nachgesagt. Vetiver soll belebend auf das arterielle und venöse System wirken und den Kreislauf stimulieren.
Die Iris soll ausgleichend, beruhigend und harmonisierend wirken und wird oftmals als heilend beschrieben, sowohl bei körperlichen, als auch seelischen Verletzungen.
Ich empfinde die Duftkombination als sehr wohltuend. Erst sogar beinah dezent, aber je mehr ich mich damit beschäfigt hatte, desto besser gefiel er mir.

Passend dazu gibt es (endlich mal wieder) eine Duftkerze, die ebenfalls sehr dezent den Duft verströmt. So kann ich das Licht dämmen und mich ganz den Düften im Badezimmer hingeben. 


Ich hoffe, dass meine kleinen Tipps euch helten, im Alltag "auf dem Boden zu bleiben". Inneres und äußeres Gleichgewicht helfen, Stress abzubauen oder gar nicht erst aufkommen zu lassen. Oftmals hilft auch, einfach mal tief zudurchzuatmen und sich einen Moment zu nehmen, um mit sich ins Reine zu kommen. Nutzt diese Momente für euch und lasst euch nicht stressen! 

Liebe Grüße,

eure Sonja

*Die Produkte wurden mir für einen Produkttest kostenfrei zur Verfügung gestellt. Ich gebe hier meine ehrliche und unvoreingenommene Meinung wieder.*