Fit durch Gehen - Wir stellen uns der Wanderchallenge

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Hallo ihr Lieben,

kürzlich hieß es endlich wieder #gtcrangezoomt und wir trafen die Mitglieder des GEHWOL Testerclubs online. Das diesmalige spannende Thema des Meetings lautet "Fit durch Gehen" und wurde durch den bekannten Berg- und Wanderblogger David von Yourdailymilk begleitet. 

 

Im Testerclub-Meeting ging es vor allem darum, wie man auch ausschließlich mit gehen (oder eben wandern) fit werden und etwas für seine Gesundheit tun kann. Wie schafft man es, den inneren Schweinehund zu überwinden und einfach loszulegen?
Oftmals ist es ja genau dieser Schweinehund, der uns daran hindert nach Draußen zu gehen. Dabei tut uns das doch so gut!

Zugegeben, auch ich komme an den meisten Tagen auf nicht ausreichend Schritte. Das merke ich besonders, wenn ich im Home Office gearbeitet habe und so gar nicht vor die Tür gekommen bin. Es müssen aber auch gar nicht unbedingt immer 10.000 Schritte am Tag sein. Einfach aufraffen und ein bisschen an die frische Luft kommen, sollten wir dennoch alle viel häufiger machen.
Wusstet ihr übrigens, dass die 10.000 Schritte eigentlich eine Erfindung der Werbeindustrie sind? Der erste Schrittzähler auf dem Markt konnte nur bis 10.000 zählen. Und somit war dies der Aufruf des Herstellers, diese zu knacken... Für uns ist das heute aber sicherlich eine gute Richtlinie, die man sich als Ziel setzen kann. 

Zu Beginn sind diese Schritte aber ein weites Ziel. Das ist gar nicht notwendig. Ich habe mir auf meinem Handy bewusst ein niedrigeres Tages-Schritt-Ziel gesetzt, um mich dann über meine Erfolge zu freuen, eher als 10.000 Schritte frustrierenderweise nicht zu erreichen. (Und so ein Handy-Schrittzähler der lobt sogar!) Wichtig ist es tatsächlich erst einmal, überhaupt zu starten.
Dabei spielt es auch eine Rolle, wie wir gehen in den Alltag einbinden, das ist oft gar nicht so einfach. Aber vielleicht steigt ihr einfach mal eine Haltestelle der Bahn eher aus und geht den Rest? Oder unternehmt eine aktive Mittagspause anstelle des Kantinenbesuchs? 

Ich merke immer wieder, wie gut mir spazieren gehen, wandern oder joggen tut. Es muss keine besonders hohe Geschwindigkeit sein. Hauptsache ist doch, man bewegt sich! Die Geschwindigkeit kommt dann oftmals von ganz alleine.
David berichtete uns, dass er mittlerweile in keinem Fitnessstudio mehr angemeldet ist, da er durch die Bewegung selbst fit geworden ist und ganz nebenbei auch ordentlich Kalorien verbrennt. Denn das tut man auch beim Gehen. Wenn ich laufen gehe, kann ich mit rund 100 zusätzlichen Kalorien pro Kilometer planen. Beim Gehen etwas weniger, aber auch da ist die Summe am Ende echt beachtlich.

Spazierengehen oder Laufen wirkt sich generell richtig gut auf die Gesundheit aus. Der Kreislauf kommt in Schwung, ich kann dabei abschalten, die Verdauung wird gefördert. Und durch die Bewegung an der frischen Luft bekommen wir auch mehr Vitamin D ab, woran es uns besonders im Winter mangelt.
Durch die Bewegung kann sich das Herz-Kreislauf-System stärken, dadurch sinkt das Risiko, ernsthaft zu erkranken. Auch wird die Muskulatur gestärkt und die Gelenke und Knochen besser geschützt.
Und jetzt mal ehrlich: entspannt so eine Runde nicht auch mal, da wir nicht ständig auf PC oder Smartphone schauen? Beim Laufen oder Wandern habe ich auch keine Kopfhörer im Ohr, sondern lausche den Geräuschen der Umgebung. Das Handy wird nur herausgeholt, wenn ein schönes Fotomotiv auf meiner Strecke vorbei kommt. Ansonsten heißt es: Medienfreie Zone!

Und ja, auch ich finde es manchmal langweilig zu laufen. Ewig die gleichen Strecken zu machen, zu wissen, wo es anstrengend wird. Und so ist mein kleiner Trick, dass ich mir unterschiedliche Strecken für Hin- und Rückweg aussuche. Dass ich in Straßen abbiege, die ich noch nicht kenne. Oder dass ich mir vornehme, unterwegs Neues zu entdecken. Das kann Architektur sein, eine Sehenswürdigkeit oder einen Park laufend entdecken (oder vielleicht einen Zoo?) oder die Natur zu bewundern. Es kann bei mir auch sein, dass ich mitten im Lauf stehen bleibe und Fotos knipse. Wichtig ist mir einfach, den Spaß und die Freude zu erhalten, auch beim Laufen. 

Ein GEHWOL #gtcrangezoomt wäre kein richtiges Testerclubtreffen, wenn es nicht auch ein tolles Geschenkpaket gegeben hätte, mit lauter Produkten, die fürs Wandern wunderbar geeignet sind.

Wer viel Laufend unterwegs ist, merkt auch schnell, dass die Füße unter Umständen darunter leiden. Gerade auf langen Wanderungen kann es sein, dass es zu Druck- und Scheuerstellen am Fuß kommt oder wir uns eine Blase laufen. Daher habe ich auf langen Wanderungen immer ein kleines Notfall-Set im Rucksack. Die GEHWOL Fußkreme und Blasenpflaster. Tragt ihr die Creme vor der Wanderung auf, und zwar so dick, dass eine weiße Schicht auf dem Fuß verbleibt, so mindert diese Reibung und Blasenbildung. Ich habe es direkt bei unserer Wanderchallenge ausprobiert und hatte am Ende des Tages keine Blasen am Fuß. Auch wenn sich meine Füße wirklich heiß gelaufen anfühlten...
Das Produkt war übigens das erste in GEHWOLs Sortiment und ist seinerzeit als Creme für Soldaten in Soldatenstiefeln und für Amputierte entwickelt. 

Sollte die Blase dennoch entstanen sein, so verhilft das GEHWOL Blasenpflaster zu Linderung. Es bildet ein kleines Kissen über der Wunde, dabei ist es egal ob die Blase noch geschlossen oder bereits aufgegangen ist. Unter dem Pflaster kann diese in Ruhe ausheilen.

Mein All-Time-Favorite im Sortiment ist das GEHWOL Schuh- und Fußdeo. Das nutze ich super gerne nach einer längeren Zeit in (Turn)-schuhen, denn es erfrischt die Füße schnell und dient dann auch dazu, die Schuhe besser riechen zu lassen, wenn man spontan keine Möglichkeit hat, diese an der Luft zu trocknen.

Für die tägliche Fußpflege nach den Spaziergängen eignet sich hervorragend die GEHWOL EXTRA, der Allrounder unter den Fußcremes. Die Creme desodoriert, pflegt und macht die Füße schön weich und geschmeidig. Für mich ein Produkt, welches auch immer auf Reisen mitkommt.

Ausgerüstet mit diesen speziellen Produkten stellten wir uns als Gruppe der Team Walk Challenge in Duisburg. Dieses besondere Wanderevent ist für Gruppen und Firmenteams konzipiert. Wir gingen als Trainerteam an den Start und hatten richtig viel Spaß beim Erkunden, beim Schritte sammeln und Natur genießen. Wieder einmal zeigt sich: rausgehen ist so einfach. Man muss nur starten!

Im Geschenkpaket zum #gtcrangezoomt befand sich noch ein tolles Produkt, eine Limited Edition. Aber von der muss ich euch einmal ganz in Ruhe ein anderes Mal berichten...

Viele Grüße,

eure Sonja

*Die Produkte wurden mir für einen Produkttest kostenfrei zur Verfügung gestellt. Ich gebe hier meine ehrliche und unvoreingenommene Meinung wieder.*

Wellness für Läuferfüße - mit der Fußpflege von Kneipp

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Hallo ihr Lieben,

sicherlich habt ihr es im Blog schon mal gelesen. Ich laufe gerne und auch einigermaßen viel. Weniger als ich gerne will, langsamer als ich könnte und viel öfter ärgert mich mein Schweinehund. Aber dennoch bin ich viel auf Turnschuhen in einigermaßen zügiger Geschwindigkeit draußen unterwegs!

Heute möchte ich euch auf das Thema Fußpflege beim Laufen aufmerksam machen, denn viele Läufer*innen achten sehr stark auf ihre Laufschuhe und tauschen sie teilweise mehrmals im Jahr aus, was sicherlich sehr richtig und wichtig ist. Auch ich lasse mich da sehr gut beraten und kaufe Schuhe nach einer Laufanalyse. 

Was viele Läufer*innen jedoch viel zu oft vernachlässigen (ich übrigens auch zu oft) sind ihre Füße! Man mag es kaum glauben, denn diese tragen uns doch auf unseren Strecken.
Und dennoch gibt es viel zu oft typische Läuferprobleme an unseren Füßen. Bei mir hält sich das zum Glück in Grenzen (so viel laufe ich dann doch nicht), aber Alltagsprobleme wie Reibung, Druckstellen, Blasen oder kaputte Zehennägel kenne ich doch sehr gut.

Ich möchte euch heute ein paar Tipps an die Hand geben, wie ihr eure Füße für den Lauf fit macht und so vielleicht das eine oder andere Fußproblem vermieden werden kann. 

Besonders schnell sind beim Laufen die Zehen betroffen. Hier kommt es oft zu Druckstellen, die Zehennägel werden gequetscht und manche Läufer*innen klagen sogar über blau verfärbte Nägel. Das kommt bei mir auch ganz selten vor, liegt dann leider oft an engen Büro-Pumps, weniger an den Laufschuhen. Da sich der Fuß beim Laufen ausdehnt, ist es wichtig, Laufschuhe nicht zu klein zu kaufen. Ansonsten stößen die Zehen vorne an, was der Hauptgrund für die verfärbten Zehennägel ist.

Aber umso wichtiger ist es, die Zehennägel richtig zu schneiden. Dazu gönne ich mir ein entspannendes Fußbad, denn das macht Haut und Zehennägel weich. Von Kneipp gibt es da einige Produkte, die dabei helfen. So zum Beispiel die Fußbadekristalle mit Calendula und Orangenöl. Diese gibt es nicht nur in der großen Verpackung, sondern auch als kleines Sachet. Ideal für Reisen zu zum Beispiel Marathons.
Ich mag besonders den Duft der Kristalle. Diese desodorieren übrigens auch und die ätherischen Öle darin erfrischen nicht nur die Füße. Ein solches Fußbad sollte etwa 10 Minuten dauern und das Wasser nicht allzu heiß sein.

Nach dem Fußbad kann man optimal die Nagelhaut nach hinten schieben und die Zehennägel kürzen. Dann haben sie keine Chance einzuwachsen, denn nichts schmerzt beim Laufen mehr, als eigewachsene Zehennägel.

Die Fußbadekristalle nutze ich auch noch für einen weiteren Pflegeschritt. Gerade an der Ferse bildet sich beim Laufen schnell eine Hornhaut. Diese kann man mit einem leichten Peeling, am besten nach dem Fußbad, entfernen. Dazu mische ich mir die etwas zerkleinerten Kristalle mit einem Löffel Olivenöl und massiere mir damit die Füße. Dies entfernt Hautschuppen und leichte Hornhaut. Ganz sollte die besser nicht entfernt werden, denn immerhin schützt sie auch ein wenig an empfindlichen Stellen.

Vorbeugen und ebenfalls leichte Hornhaut entfernen könnt ihr auch mit der speziellen Fuß Intensiv Salbe Anti-Hornhaut. Die hilft besonders bei sehr trockener und rissiger Haut, durch das enthaltene Urea vermindert sie Hornhautbildung. Ich finde vor allem auch den Duft sehr ansprechend. 

Nach dem Duschen nach dem Sport, ist es sehr wichtig, dass die Füße und die Zehenzwischenräume sorgfältig abgetrocknet werden. Dort können schnell kleine Wunden entstehen, vor allem, wenn dort beim Laufen auch noch Reibung entsteht. Die Feuchtigkeit begünstigt dazu noch Pilzinfektionen und die braucht wirklich niemand!

Nach einem langen Lauf freue ich mich immer über Entspannung. Diese gönne ich auch meinen Füßen auf die schnelle, aber intensive Art. Eincremen nach dem Duschen ist Pflicht und geht schnell, aber die Extraportion Feuchtigkeit bekommen sie bei mir über Nacht. Dazu creme ich sie wirklich dick mit Fußbutter ein. Diese muss nicht vollständig eingezogen sein, denn es wird ein Wollsocken darüber gezogen. Nun kann die Pflege über Nacht einziehen und am Morgen sind die Füße weich und geschmeidig.

Fußpflege kann auch dazu dienen, eure Muskulatur an den Füßen zu fördern. Nämlich durch eine gezielte Massage der Füße. Die Sehnen, Bänder und Muskeln im Fuß werden besser durchblutet und regenerieren schneller. Ihr könnt auch einen kleinen Golfball oder Igelball dazu nutzen, um den Effekt zu steigern und somit auch die Faszien erreicht werden. Für eine Massage könnt ihr prima die Fußbutter, oder wenn es schneller einziehen soll, die Sekunden-Fußcreme oder die Hydro Fußcreme Aloe Vera. Letztere hat besonders an heißen Tagen auch noch einen angenehmen Kühlungseffekt für eure Füße. Eine Fußcreme ist bei mir auch immer im Kulturbeutel zu finden, selbst auf kurzen Reisen oder Sportveranstaltungen bin ich damit bestens gerüstet.

Ich finde eine Fußmassage einfach sehr entspannend und es verbessert mein Wohlbefinden. Das sollte man sich generell öfter gönnen!
Egal ob Hobby-Läufer oder Marathoni - eine Fußpflege ist als Läufer besonders wichtig. Achtet daher nicht nur auf ein gutes Schuhwerk, sondern auch darauf, euren Füßen und Zehen die notwendige Aufmerksamkeit zu schenken.

Ich wünsche euch ganz viel Spaß und Erfolg beim Laufen und euren Wettkämpfen!

Viele Grüße,

eure Sonja

*Die Produkte wurden mir für einen Produkttestt kostenfrei zur Verfügung gestellt. Ich gebe hier meine ehrliche und unvoreingenommene Meinung wieder.*

Badespaß für die Kleinen - mit den Kneipp Naturkind Frühlingsneuheiten 2023

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Hallo ihr Lieben,

nachdem ich euch ja bereits die tollen Frühlingsneuheiten von Kneipp für Erwachsene gezeigt habe, gibt es nun auch wieder etliche tolle Neuheiten für Kinder. Zum Glück - denn mein Kind ist ein echter Duschmuffel, dafür kann sie es durchaus eine halbe Ewigkeit in der Badewanne aushalten. Samt Spieltieren, Badeeimern, Booten,... Also eigentlich so wie bei mir, nur schwimmt dann nicht ganz so viel Gedöns im Wasser herum.

Wir lieben die Kinderprodukte von Kneipp Naturkind, da sie immer sehr liebevoll gestaltet sind und sich daher auch immer wieder toll als Mitbringsel, kleine Geschenke oder Adventskalenderfüllung eignen. In unserem Fall hat der Osterhase die Produkte netterweise versteckt.

Da wir glücklicherweise alle Verstecke gefunden und nun auch viel gebadet haben, möchte ich euch die süßen Neuheiten gerne genauer vorstellen. 

Geschenkpackung Naturkind Einhorn Prinzessin & Weltraumabenteuer
Ich sag es gleich: persönlich bin ich kein Fan von nur rosa oder nur blau. Wenn ich dann allerdings sehe, dass sich meine Tochter direkt und sehr eindeutig auf die rosa Geschenkverpackung stürzt, ist wohl klar, warum es so eine eindeutige Farbgebung gibt.
Prinzessin, Einhörner, rosa - die Geschenkverpackung kam prima an bei uns. Das Tolle ist, dass die Umverpackung Innen gleichzeitig ein Ausmalbogen ist. So können nach dem Baden noch kindgerechte  Motive ausgemalt werden. 

Die Verpackungen enthalten jeweils ein Schaumbad, einmal Badekristalle und jeweils ein Sprudelbad. Das ist bei meiner Kleinen besonders gut angekommen, sie hatte viel Spaß zu sehen, wie sich die Figur im Wasser auflöst. 

Die Düfte sind kindlich, recht süß und fruchtig und das Wasser färbt sich fröhlich bunt. Ich genieße es, dass ich nun weniger Diskussionen um Saubermachen führen muss und das Kind freut sich, wenn es sich wieder einen neuen Badezusatz aussuchen darf.

 

Naturkind Zauberschaumbad "Perlenprinzessin" und "Held der Meere"
Die beiden Produkte sind meine Favoriten unter den Neuheiten und ich hatte mindestens so viel Spaß damit, wie mein Kind. Gemeinsam haben wir nämlich im Schaum "gezaubert".
Die wirklich grandios designten Badeprodukte (auch hier stehe ich persönlich mehr auf den kleinen Mini-Neptun) enthalten nämlich gleich zwei unterschiedliche Badezusätze. 

Der eine Teil enthält ein Schaumbad, welches wirklich tolle Schaumberge zaubert. Vor allem, wenn man noch ein bisschen nachhilft und das Wasser kräftig aufwirbelt. Im zweiten Schritt kann man nun die Badeperlen direkt auf den Schaum streuen. Dieser färbt sich dann nach und nach, so dass man lustig bunte Tupfer im Wasser hat.

Wird anschließend alles durchmischt, färbt sich die ursprüngliche Farbe des Wassers auch noch einmal anders. Beispielsweise bei der Perlenprinzessin von rot auf orange. Das Zauberschaumbad macht wirklich Spaß und fördert die Neugierde. (Nicht nur bei Kindern...)

Naturkind Sprudeltab Weltreise
Die Sprudeltabs Weltreise gibt es in vier Varianten, nämlich Asien, Australien, Afrika und Südamerika. Alle Produkte sind mit einem niedlichen Tiermotiv versehen, welches dem Kontinent zugeordnet werden kann. Die Tabs duften sehr fruchtig, allerdings nicht unbedingt typisch einer Frucht, die in den Regionen angebaut werden.
So duftet Asien nach Kiwi und färbt das Wasser grün, Australien riecht nach Mango und färbt gelb, Südamerika ist rot und duftet himbeerig und Afrika ist blau und duftet nach Melone. Ich finde die Tabs super gut geeignet, um kleine Adventskalendertürchen zu befüllen. Ist zwar zeitlich noch was hin, aber Weihnachten kommt immer schneller, als man gucken kann.
Die Sprudeltabls sprudeln sehr schön beim Auflösen. Übrigens bekommt ihr auf der Website von Kneipp noch zahlreiche Zusatzinformationen zu den Tieren auf der Verpackung: also Känguru, Elefant, Panda und Lama.

Naturkind Badekrümel Farbenfee
Die Farbfee hat uns am meisten neugierig gemacht, denn nicht nur das Design der Verpackung ist ansprechend, auch die Beschreibung liest sich super. Die farbigen Badekrümel werden in die Wanne geworfen. Dann steigen sie zur Oberfläche auf und sprudeln dabei und lassen bunten Schaum entstehen. Da es gelbe, rote und orange Badekrümel gibt, färbt sich das Badewasser schlussendlich orange und duftet nach Maracuja.
Eine schöne Kombination um Baden mit Spaß zu verbinden. 

Ihr seht, unser Vorrat an Badezusätzen ist glücklicherweise wieder aufgestockt und mit diesen schönen Varianten kommt ganz sicher keine Langeweile in der Badewanne auf. Und auch mir macht es dann viel mehr Spaß, meine Tochter nicht zum Waschen überreden zu müssen. Ich sehe, wie viel Spaß sie in der Badewanne hat und freue mich mit ihr darüber. Für sie ist es mittlerweile ein kleines Ritual, ihren Badezusatz nach Lust und Laune selbst zu wählen und dann eben auch eigenständig eine Entscheidung treffen zu können. Das ist mir wichtig für sie.

Ich wünsche auch euch ganz viel Spaß mit den Frühlingsneuheiten für Kinder von Kneipp Naturkind, denn genau den versprechen und halten sie auf jeden Fall. Egal, ob ihr Prinzessinnen, Feen oder Astronauten zu Hause habt: hier wird jeden Kind mit guter Laune in die Wanne hüpfen!

Viele Grüße,

eure Sonja

*Die Produkte wurden mir für einen Produkttest kostenfrei zur Verfügung gestellt. Ich gebe hier meine ehrliche und unvoreingenommene Meinung wieder.*