Fit nach dem Lauf: Warum Regeneration so wichtig ist – und wie euch Magnesium helfen kann

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Hallo ihr Lieben,

ich bin wieder einmal in die Laufsaison gestartet - ich liebe es einfach bei kalten Temperaturen joggen zu gehen und die frische Luft zu genießen. Ein Laufprofi werde ich wohl niemals, aber Fortschritte sehe ich doch immer recht schnell bei mir - vor allem, wenn ich es tatsächlich schaffe, zwei- bis dreimal in der Woche laufen zu gehen.

Mindestens ebenso wichtig wie das regelmäßige Training ist eine gute Regeneration.  Denn nur, wenn du deinem Körper die nötige Erholung gibst, können du und dein Körper langfristig leistungsfähig bleiben. Besonders nach dem Joggen ist eine gute Erholung entscheidend, um Verletzungen zu vermeiden und schneller wieder fit zu werden. Heute möchte ich euch drei einfache Maßnahmen vorstellen, die dabei helfen, genau das zu erreichen.

Dehnen – geschmeidig bleiben statt steif werden

Nach dem Laufen direkt aufs Sofa? Besser nicht! Ein kurzes, lockeres Dehnprogramm hilft, die Muskulatur zu entspannen und die Durchblutung zu fördern. Dabei geht es nicht um extreme Dehnpositionen, sondern um sanfte, kontrollierte Bewegungen. Besonders wichtig: die Oberschenkel, Waden und Hüftbeuger. So beugst du Muskelkater und Verspannungen vor. Auch ich muss mich immer wieder aufraffen, nach dem Training noch zu dehnen - aber bei mir wirkt es dafür auch sehr gut. Alternativ könnt ihr es auch einmal mit einer Faszienrolle probieren.

Schlaf – das ultimative Regenerationswunder

Keine Recovery ohne guten Schlaf! Während wir schlafen, arbeitet unsere Körper auf Hochtouren, repariert Muskelfasern und füllt die Energiespeicher wieder auf. Ideal sind 7 bis 9 Stunden Schlaf – und wenn es nach einem harten Lauftraining ein Powernap sein darf, dann gönn ihn dir! Ein dunkles, ruhiges Schlafzimmer und eine feste Routine helfen dir, noch besser zu regenerieren.
Frische Luft kann beim Einschlafen übrigens Wunder helfen - abends noch einmal so richtig durchlüften und dann ins warme Bett kuscheln. Wenn ihr mehr zum Thema Einschlafen erfahren wollt, schaut doch einmal bei diesem Artikel vorbei.

Magnesium – kleiner Mineralstoff, große Wirkung

Wenn du nach dem Laufen öfter Muskelkrämpfe hast oder dich einfach ausgelaugt fühlst, könnte Magnesium für dich hilfreich sein. Es unterstützt die Muskelentspannung und hilft dabei, Krämpfe zu verhindern. Besonders nach längeren oder intensiven Läufen kann eine zusätzliche Magnesiumzufuhr sinnvoll sein – ob über die Ernährung oder praktische Supplements.

Magnesium unterstützt die Regeneration nach dem Sport, indem es die Energieproduktion in den Zellen fördert. Vitamin B12 spielt eine entscheidende Rolle im Energiestoffwechsel, trägt zur Bildung roter Blutkörperchen bei und unterstützt das Nervensystem, was besonders nach intensiven Belastungen wichtig ist. Gemeinsam können Magnesium und B12 dazu beitragen, Erschöpfung zu reduzieren und die Leistungsfähigkeit zu erhalten.

Ich habe immer schon zwischendurch Magnesium nach dem Sport genommen. Mal in Pulverform, mal als Tabletten oder hochdosierte Flüssigkeit. Wie viel es geholfen hat, vermag ich gar nicht so genau zu sagen. Aber geschadet hat es auf jeden Fall nicht! Gestört hat mich allerdings immer eins: man musste die meisten Mittel in Wasser auflösen und trotzdem blieb ein klebriger Pulvergeschmack zurück.  

Derzeit teste ich daher die neuen Magnesium + B12 Gummies von Kneipp - ein Nahrungsergänzungsmittel in Form von Gummidrops. Super einfach zu dosieren, leicht einzunehmen und geschmacklich richtig gut. Vielleicht ein kleines bisschen zu süß, aber fruchtig nach Himbeere. Diese Darreichungsform finde ich praktisch - egal wo und mit welchem Alter kann man die Drops ganz einfach schlucken.
Die Gummies sind laktose- und glutenfrei sowie vegan, so dass sie wirklich für jeden geeignet sind. Ich nasche mir nun nach dem Sport 1 - 2 Gummibärchen. Fühlt sich ein bisschen nach gönnen an - aber Erholung gönne ich mir doch gerne. Ein Gummi enthält etwa 120mg Magnesium, etwa ein Drittel der empfohlenen Tagesdosis eines Erwachsenen. Für Erwachsene sind etwa 3 - 5 Gummies am Tag empfohlen, bei Schulkindern nur eines.
An diese Empfehlungen solltet ihr euch auch halten - auch eine gesunde Ernährung ersetzen sie nicht. Daher achtet bitte auf eine ausgewogene Ernährung und nutzt die Fruchtgummis als das was sie sind: eine Ergänzung eurer Ernährung, die man prima zwischendurch naschen kann!

Ihr seht: Regeneration muss nicht kompliziert sein – mit ein paar einfachen Routinen hilfst du deinem Körper, sich optimal zu erholen und für die nächste Laufrunde bereit zu sein. Also: Dehnen, gut schlafen und die Magnesium-Reserven auffüllen! Dein Körper wird es dir danken!

Viele Grüße,

eure Sonja

 *Die Produkte wurden mir für einen Produkttest kostenfrei zur Verfügung gestellt. Ich gebe hier meine ehrliche und unvoreingenommene Meinung wieder.*

Die Kneipp Naturkind Herbstneuheiten 2024 sind da!

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Hallo ihr Lieben,

das Tolle an den Kneipp Herbstneuheiten ist, dass nicht nur wir Großen uns über ein prall gefülltes Paket freuen dürfen, auch die Kleinen werden ausreichend bedacht. Denn auch von der Kindermarke Naturkind gibt es wieder zahlreiche tolle Neuigkeiten, die sich besonders für die bevorstehende Adventskalender- oder Nikolauszeit eignen. Wir stellen euch die tollen Neueinzüge heute vor!

Mir gefallen ja besonders die beiden Sprudelbäder im Dinosaurier- und Einhorn-Look namens "Einhornliebe" und "Dinowelt". Sie duften toll, sehen süß aus und sind sicherlich das Highlight in jeder Badewanne. Allerdings sieht mein Kind das etwas anders. Denn auch sie liefert mir gerne wertvolles Feedback. Sie bemängelt, dass es "immer nur Dinos oder Einhörner gibt" und sie beides nicht möge. (Allerdings verfügt sie auch über die größte Dino-Sammlung, die ich kenne...)

Sie freut sich natürlich immer über die Pakete, auch wenn sie ein bisschen rummosert. Sie wünscht sich ein wenig Abwechslung, was das Design der Badeprodukte angeht. Gerne ein Produkt, welches zwar irgendwie mädchenhaft ist, aber nicht gleich ein Einhorn. Ich kann sie da total verstehen, finde die Badeprodukte dennoch sehr niedlich. Und wie ihr seht, ist das Einhorn direkt in einen Adventskalender gehüpft.

Ich mag besonders gerne den Badezusatz Polarspektakel. Den kann ich mir wunderbar als Geschenk von unserem Wichtel vorstellen, denn der kommt ja bekanntermaßen direkt vom Polarkreis. Das Schaumbad färbt das Wasser in der Wanne komplett violett. Der Schaum darin soll an Schnee erinnern. Ich fände ein paar Glitzerpartikel noch cooler, dann hat man noch ein bisschen Sternen- oder Polarlichterzauber in der Wanne. 

Meine beiden Neffen wären am liebsten Bagger- und Lastwagenfahrer von Beruf. Auch hier gibt´s den passenden Badezusatz für die Beiden. Das Schaumbad hört auf den kreativen Namen "Brumm Brumm" und ist mit Bagger und Baukran dekoriert. Nun hüpfen die beiden noch ein bisschen schneller in die Wanne... 

Und weil unsere Kinder in dieser Jahreszeit doch permanent mit irgendwelchen Erkrankungen aus Kindergarten und Schule zurückkehren, freue ich mich sehr über das Naturkind Erkältungszeit Schaumbad. Thymian, Salbei und Eukalyptus sorgen für einen wohltuenden Duft, der die Atemwege freier werden lässt, aber nicht zu scharf für Kinder riecht. Auch als Erwachsene war das Schaumbad sehr schön angenehm. 

Ihr seht, es gibt wieder tolle Neuigkeiten im Sortiment, von denen einige in den kommenden Wochen in den Adventskalender und den Nikolausstiefel wandern. Habt ihr einen Favoriten unter den neuen Produkten? 

Viele Grüße,

eure Sonja

*Die Produkte wurden mir für einen Produkttest kostenfrei zur Verfügung gestellt. Ich gebe hier meine ehrliche und unvoreingenommene Meinung wieder.*

Die Kneipp Herbstneuheiten 2024 sind da!

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Hallo ihr Lieben,

das Jahr schreitet voran und bei uns ist seit ein paar Tagen einfach Herbst! Von 30 auf 13 Grad... Regen, Wind und plötzliche Kälte. Von mir aus hätte es noch ein paar Tage Sommer bleiben können. Aber Herbst bedeutet auch, dass die Herbst Neuheiten von Kneipp erhältlich sind und auf die freue ich mich immer außerordentlich. 

Es sind wieder einige spannende Produkte dabei, die meinen Herbst kuschelig machen und für mein Wohlbefinden sorgen werden. 

So gibt es in diesem Jahr das Gute Nacht Spray mit Baldrian sowie das Gedächtnis-Spray. Das Gute Nacht Spray mit Baldrian soll helfen, schneller einzuschlafen. Das klappt bei mir tatsächlich gut. Es ist nicht so ganz mein Geschmack, aber ich komme schnell zur Ruhe. Oftmals wache ich allerding einige Stunden später abrupt aus dem Tiefschlaf auf. Das ist mir auch bei der Einnahme von Melatonin passiert und bei mir nicht ungewöhnliche.

Das Gedächtnis Spray schmeckt mir um einiges besser (erinnert mich geschmacklich an Meditonsin) und soll konzentrationsfördernd wirken. Da kann ich noch nicht so richtig sagen, ob das klappt. Vitamine schaden nie und die Einnahme mit dem Pumpspray ist einfach. Alles andere muss ich vermutlich länger testen...

Echten Kneippis ist die Duft-Kombination bereits bekannt, aber nun gibt es mit "Fit durch den Winter" Badekristalle in der Kombination Sanddorn-Orange. Das sind beides tolle zitrische Düfte und gerade der Duft nach Sanddorn erinnert mich immer an Urlaub am Meer. Ich nenne diese Badekristalle meinen kleinen Vitamin-Cocktail zum Reinlegen. Denn Vitamine sind unheimlich wichtig, um im Winter fit zu bleiben - genauso wie frische Luft, Sport und das eine oder andere heiße Wannenbad!

Damit die Keime gar nicht zu euch in die Nähe kommen, hat Kneipp noch eine weitere Aroma-Seife ins Sortiment aufgenommen und ich finde die Duftkombination Grüner Tee & Orangenblüte sehr ansprechend. Diese Kombination erinnert mich ein wenig an Seifen in manchen Hotels - da schnupper ich auch immer unheimlich gerne dran. Die Seife schäumt sehr schön und weich in der Hand, so dass man nur wenig davon benötigt, um die Hände zu reinigen. Eine schöne Ergänzung zum vorhandenen Seifen-Sortiment.

Auch im Dusch- und Badebereich gibt es tolle Neuigkeiten. Ich mag besonders den Duft des neuen Duschgels "Kleine Auszeit" mit Sandelholz und Patchouli. Ein sehr angenehmer, filigraner Duft, der mich teilweise an Winter erinnert aber irgendwie auch gute Laune macht. Das Duftgel ist sanft zur Haut, schäumt unter der Dusche sehr schön auf und trocknet die Haut nicht aus. Ich werde es diesen Winter gerne mit unter die Dusche nehmen.

Last but not least haben wir natürlich auch wieder ein neues Aroma-Schaumbad zum Testen bekommen und das ist nicht nur in der kalten Jahreszeit nützlich. "Rücken & Schulter" mit dem Duft nach Teufelskralle soll entspannend wirken im Oberkörper. Vom vielen Sitzen im Büro ist meine Rücken- und Schultermuskulatur oftmals sehr verspannt, so dass ein warmes Bad gut tut. Teufelskralle wird normalerweise bei Verschleißerscheinungen des Bewegungsapparates angewendet und in Cremes wirkt sie oftmals wärmend und wohltuend.
Ich finde den Duft sehr angenehm und die rote Farbe des Wassers wirkt sehr belebend. Ob nach dem Sport oder gegen Verspannungen im Alltag: ein heißes Bad wirkt für mich oftmals Wunder.

Ich finde, dass hier wieder eine schöne Mischung aus Produkten zusammengekommen ist. Meine Favoriten sind das Einschlaf-Spray sowie die Aroma-Pflegedusche. Was sind eure neuen Kneipp-Lieblinge? 

Viele Grüße,

eure Sonja

*Die Produkte wurden mir für einen Produkttest kostenfrei zur Verfügung gestellt. Ich gebe hier meine ehrliche und unvoreingenommene Meinung wieder.*

Wir feiern 60 Jahre Ehrmann

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Hallo ihr Lieben,

man soll ja bekanntlich die Feste feiern, wie sie fallen. Daher feiern wir gerade den 60. Geburtstag vom Almighurt Joghurt von Ehrmann. Herzlichen Glückwunsch zum Geburtstag!

Zu einer ordentlichen Party gehört natürlich auch leckeres Essen. Unser heutiges Geburtstags-Büffet kam in Form von Almighurt Joghurts und Joghurt-Quetschies daher. Das haben wir natürlich gerne genossen und uns von den Joghurt-Sorten zu noch mehr leckerem Essen inspirieren lassen. Doch der Reihe nach...

In unserem Testpaket fanden wir Almighurt, dessen Geschmack sich an verschiedene Kuchensorte anlehnt. Wir lieben ja Kuchen! Gerade Russischer Zupfkuchen oder Mandarinen-Schmand-Torte gehört zu unseren Lieblingskuchen - die passenden Joghurts schmeckten ebenfalls hervorragend. Sie sind süß, aber nicht zu zuckrig und enthalten kleine Teigstückchen. Eine schöne und immer noch cremige Konsistenz im Mund. 

Wir durften uns über vier verschiedene Sorten freuen: Apfelkuchen, Mandarine-Schmand, Russischer Zupfkuchen und Erbeerkuchen. Für uns sind die Almighurts wie ein kleiner Nachtisch, die Portion ist recht klein, dafür schnell aufgegessen. Vollkommen ausreichend also, um sich selbst etwas Gutes zu tun. Und wir fanden, dass der Geschmack der Joghurts ihren Vorbildern schon sehr ähnelt. Geschmeckt haben sie auf jeden Fall. Und wer nicht so auf Kuchen steht, findet bei der großen Sortenauswahl ansonsten auch noch seine Favoriten.

Und weil bei uns auch gerade ein großes Fest anstand, haben wir die Joghurts als Inspiration gewählt und Kuchen gebacken.  Einschulung stand an, ebenfalls ein tolles Ereignis um groß zu feiern. Unsere Kuchen sind bei unseren Gästen genauso gut angekommen, wie die Joghurts bei uns!

Wir freuen uns auf viele weitere Jahre mit den Almighurts von Ehrmann!

Viele Grüße,

eure Sonja

*Die Produkte wurden uns für einen Produkttest kostenfrei zur Verfügung gestellt. Wir geben hier unsere ehrliche und unvoreingenommene Meinung wieder.*