Gute Nacht, besserer Morgen - ein erholsames Einschlafritual mit Kneipp

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Hallo ihr Lieben,

im Moment habe ich im Büro unheimlich viel zu tun, mache Überstunden und bearbeite viele Projekte gleichzeitig. Nach der veranstaltungsfreien Corona-Zeit eine echte Umstellung für mich. Und oftmals nehme ich die Arbeit im Kopf mit nach Hause, denke abends beim Einschlafen darüber nach oder schrecke mitten in der Nacht aus dem Schlaf, da mir gerade eingefallen ist, was unbedingt am nächsten Tag alles erledigt werden muss.

Eine anstrengende Zeit für mich, dabei ist guter Schlaf so wichtig, um am nächsten Morgen fit und ausgeruht zu sein und mit viel frischer Energie die Aufgaben zu erledigen. Während des Schlafens sollen sich Körper und Geist doch eigentlich regenerieren.

Das Abschalten am Abend, und damit das Einschlafen, fällt mir gerade sehr schwer. Und morgens fühle ich mich dann, als wäre ich vom Zug überrollt worden. Ich brauche viel Schlaf, umso müder und unkonzentrierter bin ich, wenn ich den nicht bekomme.
So versuche ich nun, mir kleine Rituale zu schaffen, die mir dabei helfen sollen, wieder den erholsamen Schlaf zu bekommen, den ich brauche.

Wasser fördert den gesunden Schlaf

Vor dem Schlafengehen gibt es einige Möglichkeiten, um Körper und Geist herunterzufahren, zu entspannen und abzuschalten. Dies könnt ihr auch umsetzen, egal ob ihr eine Badewanne, eine Dusche oder nur eine kleine Schüssel Wasser zu Hause habt. Schon Sebastian Kneipp hat sich mit der Thematik des Einschlafens beschäftigt und einige Anwendungen entwickelt, die uns dabei unterstützen. 

Wenn ich abends so richtig unter Strom stehe, lasse ich mir ein Wannenbad ein. Im Bad kann ich das Licht dämmen, ich kann mir Kerzen anzünden und die Aromen des Badezusatzes lassen mich entspannen. Ich kann durchatmen, abtauchen und einfach für mich sein. Mir hilft das Bad, zur Ruhe zu kommen und den Abend einzuläuten.

Viele ätherische Öle haben eine nachweislich entspannende Wirkung auf den Körper. Es lohnt sich also, diese Aromen in eurem Bad zu verwenden.
Zirbenholz beispielsweise ist so ein Duft. Er soll besonders bei Schlafproblemen helfen können. In Kombination mit der muskelentspannenden Amyris findet es sich im neuen Aroma-Pflegeschaumbad "Gute Nacht" von Kneipp wieder.

Nach einem richtig stressigen Tag habe ich mir das neue Schaumbad gegönnt. Der Badezusatz ist beinah nachtschwarz, der Schaum langlebig und das Wasser färbt sich in einer entspannend dunklen Farbe. Mir hat es unglaublich gut getan, in den Duft und die Wärme einzutauchen, durchzuatmen und mich zu entspannen. Mir gefällt das leicht holzige Aroma richtig gut und ich habe mein Bad sehr genossen.

Falls ihr nicht über eine Badewanne verfügt, gibt es die Gute Nacht Pflege übrigens auch als Wirkdusche. Sie duftet genauso herrlich und auch eine Dusche kann euch helfen, herunterzufahren. Oder eben auch andere Anwendungen unter eurer Dusche.

Habt ihr schon einmal vom Knieguss gehört? Den hat Sebastian Kneipp entwickelt, er soll beruhigend wirken und die Schlafphase einläuten.
Der Knieguss stärkt außerdem die Abwehrkräfte, fördert die Durchblutung von Haut und Muskeln, wirkt gegen kalte Füße (die bei mir oft das Einschlafen verhindern!) und senkt den Blutdruck.

Der Knieguss wird mit bekleidetem Oberkörper durchgeführt. Ihr solltet ihn nur bei warmen Füßen durchführen und er kann kalt oder als Wechselanwendung durchgeführt werden. Beim kalten Guss liegt die Wassertemperatur zwischen 10 und 14 Grad Celsius und beim Wechselguss zunächst bei rund 38 Grad Celsius warmem Wasser und anschließend dann ebenfalls bei der kalten Temperatur. Beendet wird der Wechselguss immer mit der Kaltphase.

Nun wird der Knieguss auf der Rückseite des rechten Beines begonnen. Zunächst führt der Wasserstrahl über die Wade bis zur Kniekehle. Dort verbleibt man etwa 5 Sekunden in kreisenden Bewegungen. Nun wandert der Wasserstrahl über die Innenseite des Unterschenkels bis zur Ferse. Dann kommt das linke Bein an die Reihe.

Anschließend geht es mit dem rechten Bein weiter. Wieder wird am kleinen Zeh begonnen und der Wasserstrahl über die Außenseite des Unterschenkels zum Knie geführt. Nach einigen kreisenden Bewegungen wird der Schlauch an der Beininnenseite abwärts geführt.

Zum Schluss wird die rechte und die linke Fußsohle mit Wasser begossen. Beim Wechselguss sind die Fußsohlen nach der letzten Kaltanwendung an der Reihe.

Und dann sollte der Körper wieder erwärmt werden, zum Beispiel mit dicken Socken (meine Wahl -  damit schlüpfe ich dann direkt ins Bett!) oder schnellem Gehen. Wer direkt nach dem Knieguss schlafen gehen möchte, sollte das Wasser an den Beinen nur abstreifen und dann direkt ins Bett hüpfen.

Für mich ist ein Knieguss nicht nur ein Ritual zum Herunterfahren oder eine Anwendung, die meinem Körper gut tut. Für mich ist sie auch eine kleine Belohnung für meine Füße nach einem langen Tag stehen und gehen im Büro.

Wer mag, kann sich zum Bad oder der Dusche noch die passende Duftkerze "Gute Nacht Stimmung" anzünden, sie verstärkt den Duft im Raum noch weiter. Im Schlafzimmer würde sie bestimmt auch gut duften, dort sind mir intensive Gerüche jedoch zu viel. Allerdings riecht sie auch schon sehr schön, wenn man sie nicht anzündet, der Duft ist dann deutlich dezenter und auch im Schlafzimmer bei mir in Ordnung.

Doch was kann man eigentlich im Schlafzimmer selbst tun, um schneller in den Schlaf zu finden? Auch da gibt es ein paar einfache Tipps, die ihr umsetzen könnt. 

Eine entspannte Umgebung für gesunden Schlaf

Für mich gehört Bücher lesen zum Einschlafen mittlerweile dazu. Früher habe ich viel Fernsehen geschaut, das habe ich mir abgewöhnt. In meinem Schlafzimmer gibt es keinen Fernseher mehr, auch keine anderen elektronischen Geräte. Und da bei uns das WLAN im Schlafzimmer nicht funktioniert, wird auch im Bett nicht mehr gesurft. Das helle Licht der Bildschirme hat mich immer zusätzlich wach gehalten und nervös gemacht. Das liegt daran, dass Licht verhindert, dass das Schlafhormon Melatonin ausgeschüttet wird. Besonders das blaue Licht von Handys, Tablets und Fernsehern bringt durch die Helligkeit die innere Uhr gehörig durcheinander.
Vom Lesen werde ich aber schön müde - daher darf es abends auch eher seichte Literatur sein, Thriller haben mich zu lange wach gehalten. Natürlich bei sanftem Licht meiner Nachtischlampe.

Wichtig ist auch, dass es im Schlafzimmer nicht zu warm sein sollte. Bei 18° C habt ihr eine optimale Schlaftemperatur. Vor dem Zubett gehen solltet ihr auch noch einmal den Raum durchlüften. Sauerstoff macht müde und die frische Luft im Raum lässt euch noch einmal tief durchatmen. (Ich muss allerdings sagen, dass ich es gerne warm habe beim Schlafen. Daher kuschel ich mich dann gemütlich unter zwei Decken.)

Mit der richtigen Einstellung in den Schlaf finden

Gerade im Bett rotiert das wilde Gedankenkarussell. Da heißt es manchmal, einfach dem Gehirn ein Stop-Signal zu senden. Klingt komisch, hilft mir jedoch. Morgen ist auch noch ein Tag und da kann ich mich immer noch ärgern, Dinge erledigen oder mich kümmern. Das muss nicht im Bett passieren!
Auf meinem Nachttisch liegen oft ein Zettel und ein Stift. Wenn mein Gehirn in der Mitte der Nacht wieder anspringt, dann schreibe ich schnell auf, was ich nicht vergessen darf. Dann muss mich diese Information nicht mehr kümmern und ich "lerne", dass ich Morgen auch noch ausreichend Zeit dafür habe.

Ich habe mir außerdem vorgenommen, mich mehr mit mir selbst zu beschäftigen vor dem Einschlafen. Keine Handys, keine andere Ablenkung, sondern eine bewusste Beschäftigung mit mir und meinem Körper. Dazu habe ich das Regenerierende Hautöl Gute Nacht ausprobiert und mir selbst damit die Arme massiert. Brührungen tun gut und entspannen. Und durch die kreisenden Bewegungen durchbluten die Arme und ich kann dazu den enstpannenden Zirbenholzduft noch einmal sehr intensiv wahrnehmen. Mir tut das gut und hilft mir, abzuschalten und die negativen Gedanken zu vertreiben.

Ihr seht, in der Theorie ist es ganz einfach, besser zu schlafen. Bei mir wird es immer wieder Phasen geben, in denen das mit dem Schlaf nicht so gut funktioniert und sicherlich wird das bei euch genauso sein. Ich habe aber für mich feststellen können, dass mir ein fester Rythmus am Abend und ein bewusstes Abschalten dabei hilft, leichter und schneller einzuschlafen. Und dann merke ich auch am nächsten Morgen, dass ich viel erholter aufwache.

Ich wünsche euch, dass auch ihr erholsamen Schlaf bekommt und hoffe, euch mit den Tipps ein bisschen dabei geholfen zu haben.

Schlaft gut!

Eure Sonja

*Die Produkte wurden mir für einen Produkttest kostenfrei zur Verfügung gestellt. Ich gebe hier  meine ehrliche und unvoreingenommene Meinung wieder.*