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Hallo ihr Lieben,
ich bin wieder einmal in die Laufsaison gestartet - ich liebe es einfach bei kalten Temperaturen joggen zu gehen und die frische Luft zu genießen. Ein Laufprofi werde ich wohl niemals, aber Fortschritte sehe ich doch immer recht schnell bei mir - vor allem, wenn ich es tatsächlich schaffe, zwei- bis dreimal in der Woche laufen zu gehen.
Mindestens ebenso wichtig wie das regelmäßige Training ist eine gute Regeneration. Denn nur, wenn du deinem Körper die nötige Erholung gibst, können du und dein Körper langfristig leistungsfähig bleiben. Besonders nach dem Joggen ist eine gute Erholung entscheidend, um Verletzungen zu vermeiden und schneller wieder fit zu werden. Heute möchte ich euch drei einfache Maßnahmen vorstellen, die dabei helfen, genau das zu erreichen.
Dehnen – geschmeidig bleiben statt steif werden
Nach dem Laufen direkt aufs Sofa? Besser nicht! Ein kurzes, lockeres Dehnprogramm hilft, die Muskulatur zu entspannen und die Durchblutung zu fördern. Dabei geht es nicht um extreme Dehnpositionen, sondern um sanfte, kontrollierte Bewegungen. Besonders wichtig: die Oberschenkel, Waden und Hüftbeuger. So beugst du Muskelkater und Verspannungen vor. Auch ich muss mich immer wieder aufraffen, nach dem Training noch zu dehnen - aber bei mir wirkt es dafür auch sehr gut. Alternativ könnt ihr es auch einmal mit einer Faszienrolle probieren.
Schlaf – das ultimative Regenerationswunder
Keine Recovery ohne guten Schlaf! Während wir schlafen, arbeitet unsere Körper auf Hochtouren, repariert Muskelfasern und füllt die Energiespeicher wieder auf. Ideal sind 7 bis 9 Stunden Schlaf – und wenn es nach einem harten Lauftraining ein Powernap sein darf, dann gönn ihn dir! Ein dunkles, ruhiges Schlafzimmer und eine feste Routine helfen dir, noch besser zu regenerieren.
Frische Luft kann beim Einschlafen übrigens Wunder helfen - abends noch einmal so richtig durchlüften und dann ins warme Bett kuscheln. Wenn ihr mehr zum Thema Einschlafen erfahren wollt, schaut doch einmal bei diesem Artikel vorbei.
Magnesium – kleiner Mineralstoff, große Wirkung
Wenn du nach dem Laufen öfter Muskelkrämpfe hast oder dich einfach ausgelaugt fühlst, könnte Magnesium für dich hilfreich sein. Es unterstützt die Muskelentspannung und hilft dabei, Krämpfe zu verhindern. Besonders nach längeren oder intensiven Läufen kann eine zusätzliche Magnesiumzufuhr sinnvoll sein – ob über die Ernährung oder praktische Supplements.
Magnesium unterstützt die Regeneration nach dem Sport, indem es die Energieproduktion in den Zellen fördert. Vitamin B12 spielt eine entscheidende Rolle im Energiestoffwechsel, trägt zur Bildung roter Blutkörperchen bei und unterstützt das Nervensystem, was besonders nach intensiven Belastungen wichtig ist. Gemeinsam können Magnesium und B12 dazu beitragen, Erschöpfung zu reduzieren und die Leistungsfähigkeit zu erhalten.
Ich habe immer schon zwischendurch Magnesium nach dem Sport genommen. Mal in Pulverform, mal als Tabletten oder hochdosierte Flüssigkeit. Wie viel es geholfen hat, vermag ich gar nicht so genau zu sagen. Aber geschadet hat es auf jeden Fall nicht! Gestört hat mich allerdings immer eins: man musste die meisten Mittel in Wasser auflösen und trotzdem blieb ein klebriger Pulvergeschmack zurück.
Derzeit teste ich daher die neuen Magnesium + B12 Gummies von Kneipp - ein Nahrungsergänzungsmittel in Form von Gummidrops. Super einfach zu dosieren, leicht einzunehmen und geschmacklich richtig gut. Vielleicht ein kleines bisschen zu süß, aber fruchtig nach Himbeere. Diese Darreichungsform finde ich praktisch - egal wo und mit welchem Alter kann man die Drops ganz einfach schlucken.
Die Gummies sind laktose- und glutenfrei sowie vegan, so dass sie wirklich für jeden geeignet sind. Ich nasche mir nun nach dem Sport 1 - 2 Gummibärchen. Fühlt sich ein bisschen nach gönnen an - aber Erholung gönne ich mir doch gerne. Ein Gummi enthält etwa 120mg Magnesium, etwa ein Drittel der empfohlenen Tagesdosis eines Erwachsenen. Für Erwachsene sind etwa 3 - 5 Gummies am Tag empfohlen, bei Schulkindern nur eines.
An diese Empfehlungen solltet ihr euch auch halten - auch eine gesunde Ernährung ersetzen sie nicht. Daher achtet bitte auf eine ausgewogene Ernährung und nutzt die Fruchtgummis als das was sie sind: eine Ergänzung eurer Ernährung, die man prima zwischendurch naschen kann!
Ihr seht: Regeneration muss nicht kompliziert sein – mit ein paar einfachen Routinen hilfst du deinem Körper, sich optimal zu erholen und für die nächste Laufrunde bereit zu sein. Also: Dehnen, gut schlafen und die Magnesium-Reserven auffüllen! Dein Körper wird es dir danken!
Viele Grüße,
eure Sonja
*Die Produkte wurden mir für einen Produkttest kostenfrei zur Verfügung gestellt. Ich gebe hier meine ehrliche und unvoreingenommene Meinung wieder.*
